Arrêter de fumer : patch anti-tabac, Zyban, Champix… Suivez le guide !

D’un côté, la plupart des fumeurs invétérés passent une partie de leur journée à détester le fait qu’ils fument. D’un autre côté, ils se délectent d’une tige de cigarette avec la première tasse de café ou après chaque repas. L’antagonisme que cela provoque crée un état d’anxiété chez de nombreux fumeurs.

Décider que vous êtes maintenant prêt à arrêter de fumer n’est que la moitié de la bataille. Savoir par où commencer pour devenir non-fumeur peut vous aider à faire le saut. Nous avons mis en place des moyens efficaces pour que vous arrêtiez de fumer aujourd’hui.

Votre esprit se tourmente-t-il sur la question de l’abandon du tabac ? Ou bien, est-ce que vous cessez de fumer pour vous retrouver à nouveau avec une cigarette, après quelques jours ou quelques semaines tout au plus ?

Fumer vous donne-t-il l’impression d’être faible et impuissant ? Vous demandez-vous si vous trouverez un jour comment arrêter de fumer pour de bon ?

Les statistiques nous montrent qu’environ 70 % des 40 millions de fumeurs américains veulent savoir comment arrêter de fumer. Nous savons aussi que 40 % des ex-fumeurs ont essuyé l’échec de plus d’une tentative d’abandon du tabac avant de s’arrêter définitivement.

La cigarette électronique, une alternative efficace

Nous avons cité au cours de cet article plusieurs techniques en mesure de vous faciliter la tâche si vous souhaitez arrêter la cigarette traditionnelle. Toutefois, les réussites sont peu nombreuses et les méthodes restent envahissantes. Il est alors préférable de vous focaliser sur cette e-cigarette et vous pourrez constater que les produits sont nombreux. De plus, les prix sont abordables et plusieurs enseignes sont disponibles telle que l’offre de Joyetech.

• Il s’agit d’une marque renommée puisqu’elle accompagne les débutants qui cherchent des kits prêts à l’emploi et faciles à utiliser.
• La cigarette électronique vous permet de conserver les mêmes gestes sans avoir les côtés négatifs du tabac.
• Vous pouvez sélectionner des e-liquides avec un taux de nicotine un peu plus bas et vous le réduisez un peu plus chaque jour.
• Vous êtes en mesure d’utiliser dès que vous le souhaitez ces e-cigarettes puisque vous n’avez pas le côté nocif du tabac.

Le tabagisme passif est également relégué aux oubliettes au même titre que les odeurs désagréables. De ce fait, cette solution est la plus réjouissante pour arrêter de fumer et nous vous conseillons de regarder le catalogue de Joyetech, car il est très étoffé et abordable.

Jetez un coup d’œil à ce à quoi les poumons d’un fumeur peuvent ressembler au fil du temps.

La dépendance à la nicotine est puissante et l’abandon du tabac exige beaucoup de travail pour la plupart des gens. Ce n’est pas offert sur un plateau d’argent.

Vous pouvez, cependant, arrêter de fumer avec succès. Et la bonne nouvelle, c’est que des milliers de personnes le font chaque année. Ils ont trouvé leur chemin et profitent d’une vie confortable sans penser à fumer. La plupart d’entre eux ont cru à un moment donné, tout comme vous probablement, qu’ils ne pouvaient pas arrêter de fumer.

Comment ont-ils fait ? Bien qu’il n’existe pas de remède miracle pour faciliter l’abandon du tabac et l’élimination de la douleur, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour développer l’engagement nécessaire afin d’arrêter de fumer, et ce d’une manière qui vous amènera vers un succès durable.

Comment arrêter de fumer ? Les 5 choses à savoir sur l’arrêt du tabac

• Vous êtes dépendant d’une drogue. La nicotine est une drogue qui crée une forte dépendance et qui affecte la chimie du cerveau. Les fumeurs pensent parfois que fumer est une mauvaise habitude qu’ils peuvent arrêter quand bon leur semble, et sont surpris de constater que ce n’est pas le cas lorsqu’ils commencent à arrêter de fumer.
• Il n’est jamais trop tard pour arrêter. Des années de tabagisme et les problèmes de santé qui l’accompagnent peuvent nous amener à croire que l’abandon du tabac ne sera d’aucune utilité, que le mal est déjà fait. Ce n’est pas vrai. Une fois que vous arrêtez de fumer ou prenez du patch anti-tabac, votre corps commence à se guérir de lui-même. Même s’il est impossible de réparer tous les dommages causés par le tabagisme, il est possible d’améliorer ou d’arrêter une grande partie des dommages causés par le tabagisme.
• « Penser comme un junkie », c’est normal. Penser à « fumer » et les sentiments de perte et de tristesse sont normaux lorsque vous arrêtez de fumer. Tout corps dépendant à la nicotine éprouvera ces symptômes de sevrage de la nicotine dans une certaine mesure, et ils finiront par passer, tant que vous ne fumez pas et que vous recommencez le cycle entier.
• Votre programme de renoncement au tabac devrait en comporter. Vous n’êtes peut-être pas le genre de personne qui aime discuter dans une atmosphère de forum en ligne, mais vous devriez quand même considérer le soutien en ligne comme un outil obligatoire dans votre boîte à outils pour cesser de fumer. Il n’est pas nécessaire de participer activement pour bénéficier de l’expérience et du soutien d’anciens fumeurs qui travaillent ensemble. Arrêtez-vous à notre forum de support et faites de la lecture. De plus, la lumière est allumée 24 h/24, 7 j/7, avec des visiteurs du monde entier. Donc, si vous avez envie d’une cigarette à 1 h du matin, il y a de fortes chances que vous puissiez communiquer avec quelqu’un tout de suite.

Les traitements pour arrêter de fumer plus facilement

Si vous voulez savoir comment arrêter de fumer, plusieurs traitements sont disponibles dans les magasins, les pharmacies, et sur ordonnance pour vous aider à vaincre votre dépendance et à réduire les symptômes de sevrage.

Le meilleur traitement pour vous dépendra de vos préférences personnelles, de votre âge, de votre grossesse ou de l’allaitement, et de votre état de santé. Parlez-en à votre médecin généraliste ou à un conseiller du NHS comment arrêter de fumer.

La recherche a démontré que toutes ces méthodes peuvent être efficaces. Il est important de noter que les données probantes montrent qu’ils sont plus efficaces s’ils sont utilisés avec le soutien d’un service de sevrage tabagique du SSN.

Les traitements disponibles sont décrits ci-dessous.

Thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)

La principale raison pour laquelle les gens fument est qu’ils sont dépendants à la nicotine.

La TRN est un médicament qui vous procure un faible taux de nicotine, sans le goudron, le monoxyde de carbone et autres produits chimiques toxiques présents dans la fumée de tabac.

Elle peut aider à réduire les effets de sevrage désagréables, comme les mauvaises humeurs et les envies de fumer, qui peuvent survenir lorsque vous cessez de fumer.

Où acheter des patchs anti-tabac à la nicotine et comment les utiliser ?

En tant que patch anti-tabac, la TRN peut être achetée dans les pharmacies et certains magasins. Elle est également obtenue sur ordonnance d’un médecin ou d’un service de sevrage tabagique du NHS.

Il est disponible en tant que :

• taches cutanées
• gomme à mâcher
• inhalateurs (qui ressemblent à des cigarettes en plastique)
• comprimés, bandelettes orales et pastilles
• vaporisateur nasal et buccal

Les patchs anti-tabac libèrent la nicotine lentement. Certains sont portés tout le temps et d’autres doivent être enlevés la nuit. Les inhalateurs, les gommes et les sprays agissent plus rapidement et peuvent être plus efficaces pour soulager les états de besoin.

Rien ne prouve qu’un seul type de TRN serait plus efficace qu’un autre. Mais il existe de bonnes preuves pour démontrer que la combinaison de plusieurs TRN est plus efficace que l’utilisation d’un seul produit.

Souvent, la meilleure façon d’utiliser la TRN est de combiner un patch anti-tabac avec un dispositif à action plus rapide comme la gomme à mâcher, l’inhalateur ou le vaporisateur nasal.

Le traitement par TRN dure habituellement de 8 à 12 semaines, avant de réduire graduellement la dose et de vous arrêter éventuellement.

Qui peut utiliser les patch anti-tabac?

La plupart des gens sont capables d’utiliser la TRN, y compris :

• les adultes et les enfants de plus de 12 ans, bien que les adolescents de moins de 18 ans ne devraient pas utiliser les pastilles sans obtenir d’abord un avis médical.
• les femmes enceintes, votre médecin peut vous suggérer une TRN s’il pense que cela vous aiderait à cesser de fumer ; lisez plus sur l’abandon du tabac pendant la grossesse.
• les femmes qui allaitent, votre médecin peut vous conseiller sur la façon d’allaiter en toute sécurité.

Lisez toujours le paquet ou la notice avant d’utiliser la TRN pour vérifier s’il vous convient.

Il est parfois conseillé de consulter d’abord un médecin, par exemple si vous avez des problèmes rénaux ou hépatiques, ou si vous avez eu récemment une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Effets secondaires possibles des patchs anti-tabac

Les effets secondaires de la TRN peuvent inclure :

• une irritation de la peau lors de l’utilisation de patchs anti-tabac
• une irritation du nez, de la gorge ou des yeux lors de l’utilisation d’un vaporisateur nasal
• une difficulté à dormir (insomnie), parfois avec des rêves lucides
• des maux d’estomac
• un vertige
• des maux de tête

Les effets secondaires sont généralement légers. Mais s’ils sont particulièrement gênants, communiquez avec votre médecin généraliste, car la dose ou le type de TRN devra être modifié.

La varénicline (Champix)

La varénicline (de la marque Champix) est un médicament qui agit de deux façons. Il réduit les envies de nicotine comme la TRN, mais il bloque également les effets gratifiants et intenses du tabagisme.

Les données probantes suggèrent que c’est le médicament le plus efficace pour aider les gens à comment arrêter de fumer.

Où acheter le Champix et comment l’utiliser ?

La varénicline n’est disponible que sur ordonnance, donc vous devrez consulter votre médecin généraliste, ou vous rapprocher d’un centre d’abandon du tabagisme du SSN pour l’obtenir.

Elle est prise sous forme de 1 à 2 comprimés par jour. Vous devrez commencer à la prendre une semaine ou deux avant d’essayer de cesser de fumer.

Un traitement dure généralement 12 semaines, mais il peut être poursuivi plus longtemps si nécessaire.

Qui peut utiliser le Champix ?

La varénicline (Champix) est sécuritaire pour la plupart des gens, bien qu’il y ait des situations où elle n’est pas recommandée.

Par exemple, il ne convient pas pour :

• les adolescents de moins de 18 ans
• les femmes enceintes ou qui allaitent
• les personnes ayant de graves problèmes rénaux

Effets secondaires possibles du Champix

Les effets secondaires de la varénicline peuvent inclure :

• le fait de se sentir mal au point et d’être malade
• une difficulté à dormir (insomnie), parfois avec des rêves lucides
• une bouche sèche
• une constipation ou une diarrhée
• des maux de tête
• une somnolence
• le vertige

Parlez à votre médecin généraliste si vous ressentez des effets secondaires gênants.

Le bupropion (Zyban)

Le bupropion (nom de marque : Zyban) est un médicament utilisé à l’origine pour traiter la dépression, mais il a depuis été reconnu pour aider les gens à arrêter de fumer.

On ne sait pas exactement comment cela fonctionne, mais on pense qu’il a un effet sur les parties du cerveau impliquées dans le comportement de dépendance.

Où acheter le bupropion (Zyban) et comment l’utiliser ?

Le bupropion n’est disponible que sur ordonnance, donc vous devrez habituellement consulter votre médecin généraliste, ou vous rapprocher d’un centre d’abandon du tabagisme du SSN pour l’obtenir.

Il est pris sous forme de 1 à 2 comprimés par jour. Vous devrez commencer à le prendre une semaine ou deux avant d’essayer de cesser de fumer.

Un traitement dure habituellement de 7 à 9 semaines.

Qui peut utiliser le bupropion (Zyban) ?

Le bupropion est sécuritaire pour la plupart des gens, bien qu’il y ait des situations où il n’est pas recommandé.

Par exemple, le Zyban ne convient pas pour :

• les adolescents de moins de 18 ans
• les femmes enceintes ou qui allaitent
• les personnes atteintes d’épilepsie, de troubles bipolaires ou de troubles de l’alimentation

Effets secondaires possibles du bupropion (Zyban)

Les effets secondaires du bupropion peuvent inclure :

• une bouche sèche
• une difficulté à dormir (insomnie)
• des maux de tête
• le fait de se sentir mal au point et d’être malade
• une constipation
• une difficulté à se concentrer
• le vertige

Parlez à votre médecin généraliste si vous ressentez des effets secondaires gênants.

Les cigarettes électroniques

Une e-cigarette est un appareil électronique qui délivre de la nicotine dans une vapeur. Cela vous permet d’inhaler de la nicotine sans la plupart des effets nocifs du tabagisme, car la vapeur ne contient pas de goudron ni du monoxyde de carbone.

La recherche a révélé que les e-cigarettes peuvent vous aider à arrêter de fumer, vous pouvez donc les essayer plutôt que les médicaments énumérés ci-dessus. Comme pour les autres approches, elles sont plus efficaces si elles sont utilisées avec le soutien d’un centre de sevrage tabagique du SSN.

Actuellement, il n’y a pas d’e-cigarettes disponibles sur ordonnance. Mais une fois que les produits e-cigarettes sous licence médicale deviennent disponibles, les médecins généralistes et les centres de sevrage tabagique pourront les prescrire.

Pour l’instant, si vous voulez utiliser une cigarette électronique pour vous aider à cesser de fumer, vous devrez en acheter une. Le prix des e-cigarettes peut varier, mais ils sont généralement beaucoup moins chers que les cigarettes. Pour plus d’informations sur les dangers de la cigarette électronique, lisez notre guide sur le sujet. 

Les patchs anti-tabac de nicotine vous conviennent-ils ?

Fumer ne vous manquera pas éternellement. La dépendance à la nicotine nous tient en otage. Et lorsque nous essayons d’arrêter de fumer, il peut être accablant d’imaginer de ne jamais plus fumer, sans parler de vivre une vie sans penser à fumer. Cependant, avec l’éducation et la volonté de changer la relation que vous avez avec la cigarette, il est possible de vraiment vous libérer du désir de fumer… et cela vaut la peine de réaliser le travail qu’il faut pour y arriver.

Se préparer à cesser de fumer

Si vous ne l’avez pas encore fait, choisissez votre date d’abandon du tabac. N’allez pas trop loin dans le futur, car il y a de fortes chances que vous perdiez votre motivation avant la date prévue. Une bonne règle empirique consiste à choisir une date dans les deux semaines suivant la décision de cesser de fumer. Une fois que vous avez fixé la date, commencez à rassembler des fournitures à avoir sous la main pour cesser de fumer, et enlevez tout l’attirail de la maison et de la voiture.

Enfin, tenez un journal sur l’abandon du tabac et commencez par noter les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Copiez cette liste sur une seule feuille de papier, que vous pouvez plier et glisser dans votre sac à main ou votre portefeuille, pour l’examiner lorsque vous avez envie d’une cigarette.

À quoi s’attendre après avoir arrêté de fumer ?

• Le sevrage de la nicotine sera votre premier défi. Apprenez ce qu’il faut en attendre et comment gérer les inconforts. La connaissance est la clé pour surmonter cette phase courte, mais intense de sevrage tabagique.
• La pensée junkie s’accompagne du sevrage de la nicotine, et peut (c’est généralement le cas) s’étendre au-delà. C’est un produit de la dépendance qui est commun à tous les dépendants en rétablissement. Développez une attention consciente sur ce que votre esprit dit et sur la capacité de changer les pensées négatives et autodestructrices par celles qui vous aident. Les pensées de junkie ne s’effaceront pas à temps si vous faites cela.
• Apprenez l’art de la distraction. Le rétablissement de la dépendance à la nicotine est en grande partie un exercice de reprogrammation de votre esprit qui consiste à s’attendre à ce que quelque chose d’autre qu’une cigarette comble une lacune. Cela nécessite du travail au début, mais l’esprit écoute et s’adapte rapidement. Vous serez surpris de constater à quel point il est naturel de ne pas fumer une fois qu’on s’y est exercé.
• Soyez patient et laissez le temps vous aider. La guérison de la dépendance à la nicotine prend toute une partie de l’année. Cela ne veut pas dire que vous serez mal à l’aise pendant un an, mais il faut autant de temps pour reprogrammer la majorité des associations que nous avons avec le tabagisme. Détendez-vous et laissez le temps vous aider. Chaque journée sans fumée est un pas de plus vers le succès à long terme que vous recherchez.

Apprendre à vivre sans la cigarette

La vraie liberté est un état d’esprit. Nous connaissons tous des gens qui ont arrêté de fumer il y a des années, et qui se plaignent encore de leur manque de cigarettes. C’est un concept effrayant pour tout fumeur qui essaie de trouver comment arrêter de fumer, mais vous n’avez pas à vous inquiéter. La clé pour briser véritablement les liens avec le tabagisme, et de façon permanente, réside dans le changement de notre relation avec le tabagisme, quelque chose que la plupart n’ont pas fait.

Au cours de nos années de tabagisme, nous nous sommes tournés vers la cigarette pour le confort, la compagnie, le soulagement du stress et plus encore, apprenant à faire le lien entre tous les événements de notre vie et le tabagisme. Nous pensions que c’était une solution plutôt qu’un problème, et nous avons adopté inconsciemment des croyances malsaines et inexactes comme des réalités de la vie, au lieu de voir le tabagisme pour ce qu’il était vraiment, un besoin d’alimenter une dépendance.

En démêlant toutes ces fausses associations et en les remplaçant par des façons saines de gérer nos vies, vous commencerez à changer la relation que vous avez avec le tabagisme.

Examiner les vrais risques pour la santé

Une autre étape pour changer d’avis sur le tabagisme consiste à enlever les « œillères » que nous installons en tant que fumeurs, et à chercher de l’information sur les dommages causés par le tabac. Nous connaissons tous les risques pour la santé, mais évitons de les prendre en considération chaque fois que c’est possible. Un examen attentif de la recherche, des nouvelles et des statistiques vous aidera à passer d’un fumeur à l’aise vers quelqu’un qui a hâte d’être définitivement débarrassé des cigarettes.

Lisez aussi les témoignages de ceux qui ont lutté contre les maladies causées par le tabagisme.

Il n’y a rien de plus fascinant que d’entendre les anciens fumeurs qui ont entrepris la démarche et qui peuvent vous dire ce qu’ils ont appris en cessant de fumer, et comment ils se sentent un an, ou beaucoup plus tard, sans fumée.

La plupart des fumeurs ont peur de cesser de fumer, mais ne laissez pas la peur vous paralyser. Rappelez-vous qu’il s’agit d’une pensée junkie causée par la dépendance à la nicotine, et que vous avez les outils pour y faire face maintenant. Pensez à ce que vous abandonnez vraiment lorsque vous cessez de fumer.

Le sevrage tabagique vous récompensera de bénéfices bien au-delà de ce que vous pouvez probablement imaginer, alors soyez patient et faites le travail pour guérir votre corps et votre esprit de ces années de tabagisme. Faites un pacte avec vous-même pour tenir, jusqu’à ce que le tabagisme ne s’inscrive plus sur le radar. Cela peut parfois sembler un chemin sinueux, mais vous y arriverez tant que vous ne fumez pas. Croyez en vous-même. C’est à vous.

Comment arrêter de fumer ? Nos conseils étape par étape

1. Planifiez votre arrêt du tabac

Vous allez entamer une démarche sur « comment arrêter de fumer naturellement », alors continuez à fumer comme d’habitude jusqu’à ce moment-là.

Fixez votre date et votre heure pour arrêter de fumer, et continuez à fumer comme d’habitude jusqu’à ce moment-là. N’essayez pas de réduire d’avance, cela ne fera que rendre les cigarettes plus précieuses plutôt que moins précieuses.

2. Regardez vers l’avenir

Rappelez-vous : vous n’abandonnez rien puisque la cigarette ne fait absolument rien pour vous. Elle ne vous procure aucun véritable plaisir ou une béquille, elle vous garde simplement accro à la nicotine, un esclave de la nicotine. Mettez-le clairement dans votre esprit : vous ne perdez rien et faites de formidables gains positifs, non seulement en santé, en énergie et en argent, mais aussi en confiance, en respect de soi, en liberté et, plus important encore, dans la durée et la qualité de votre vie future. Vous allez apprécier le fait d’être un non-fumeur dès le moment où vous éteignez votre dernière cigarette.

3. Prenez une dernière cigarette

Vous savez maintenant comment arrêter de fumer facilement, alors faites un vœu solennel.

En fait, il n’y a rien à abandonner. Vous vous débarrassez de quelque chose. Allumez votre dernière cigarette et faites le vœu solennel que, quels que soient les hauts et les bas qui vous arriveront à l’avenir, vous ne fumerez plus jamais une cigarette ou ne prendrez plus jamais de nicotine sous quelque forme que ce soit. C’est l’une des décisions les plus importantes que vous aurez à prendre parce que la durée et la qualité de votre vie future en dépendent de façon critique. De plus, vous savez que c’est la bonne décision, même lorsque vous la prenez. Ayant pris ce que vous savez être la bonne décision, vous ne commencerez jamais à remettre en question ou à douter de cette décision.

4. 
   

   Soyez serein au sujet du sevrage

Le sevrage physique est très léger et passe rapidement.

Votre corps continuera de se sevrer de la nicotine pendant quelques jours, mais cela ne veut pas dire que vous devez être malheureux ou avoir envie de fumer. Le retrait physique est très léger, il n’y a pas de douleur, et il passe rapidement. De plus, c’est ce qui fait le plus souffrir les fumeurs dans toute leur vie de fumeur. Les non-fumeurs n’en souffrent pas. Vous êtes non-fumeur et vous serez bientôt libéré pour toujours.

Si vous associez une cigarette à un café, un thé, une boisson ou une pause, prenez votre café, thé, boisson ou pause, et à ce moment-là, au lieu de penser : « Je ne peux pas avoir une cigarette maintenant », pensez simplement : « N’est-ce pas génial : je peux profiter de ce moment sans avoir à m’étouffer jusqu’à la mort ».

5. Socialisez comme d’habitude

Vous n’aurez pas envie d’une cigarette, il n’est donc pas nécessaire d’éviter les fumeurs.

N’essayez pas d’éviter les situations où l’on fume, ni de s’y retirer. Sortez et profitez des occasions sociales dès le début et n’enviez pas les fumeurs, ayez pitié d’eux. Réalisez qu’ils vous envieront parce que chacun d’entre eux voudra être comme vous : libre de tout ce cauchemar dégoûtant. Aucun fumeur ne veut voir ses enfants commencer à fumer, ce qui signifie qu’ils auraient souhaité ne pas avoir commencé eux-mêmes. Rappelez-vous que ce n’est pas vous qui êtes privés, mais ces pauvres fumeurs. Ils sont privés de leur santé, de leur énergie, de leur argent, de leur tranquillité d’esprit, de confiance, de courage, de respect de soi et de liberté. Si on vous offre une cigarette, dites-le : « Non merci, je ne fume pas », plutôt que d’entamer une longue conversation sur le temps qui s’est écoulé depuis que vous avez cessé de fumer.

6. Pensez-y : n’essayez pas de « ne pas penser» au tabagisme, cela ne fonctionne pas

N’essayez pas de « ne pas penser » au tabagisme, cela ne fonctionne pas. Si je dis : « Ne pensez pas à un mur de briques », à quoi penseriez-vous ? À un mur de briques bien sûr. Assurez-vous que chaque fois que vous y pensez, vous ne pensez pas. « Je veux une cigarette, mais je ne peux pas en avoir une ». Mais à la place : « N’est-ce pas merveilleux ? Je n’ai plus besoin de fumer et je ne veux plus fumer. Youpi, je suis un non-fumeur ! » Alors, vous pouvez y penser tout ce que vous voulez et vous serez toujours heureux.

7. Ne fumez pas la moindre cigarette après avoir arrêté de fumer

Ne vous laissez jamais berner en pensant que vous pouvez avoir une cigarette de temps à autre juste pour être sociable ou simplement pour surmonter un moment difficile. Si vous le faites, vous vous retrouverez de nouveau dans le piège en un rien de temps. Ne pensez jamais en termes d’une cigarette, pensez toujours à toute la chaîne de la vie. Rappelez-vous : il n’y a pas qu’une seule cigarette.

8. Évitez les substituts: patchs anti-tabac, gommes, vaporisateurs nasaux et cigares électroniques, ils ne font que maintenir la dépendance en vie

N’utilisez pas de substituts. Ils rendent l’arrêt plus difficile parce qu’ils perpétuent l’illusion que vous faites un sacrifice. Les substituts qui contiennent de la nicotine, tels que les e-cigarettes ou les thérapies, dites de remplacement de la nicotine, les patchs anti-tabac, les gommes, les vaporisateurs nasaux et les inhalateurs sont particulièrement inutiles. Ils maintiennent simplement la dépendance à la nicotine en vie. C’est comme conseiller à un héroïnomane qui fume de la drogue, de commencer à s’injecter de la drogue à la place.

9. Abandonnez vos cigarettes, vous êtes déjà non-fumeur au moment où vous éteignez votre dernière cigarette

Ne gardez pas de cigarettes sur vous ou ailleurs en cas d’urgence. Si c’est le cas, cela signifie que vous doutez de votre décision. Les non-fumeurs n’ont pas besoin de cigarettes. Vous êtes déjà non-fumeur au moment où vous éteignez votre dernière cigarette. En fait, l’une des nombreuses joies d’en être libre n’est pas d’avoir à vous inquiéter d’avoir des cigarettes ou du feu sur vous, mais de mettre fin à cet état de servitude.

10. Profitez de votre liberté, vivez une vie sans fumée et soyez sur vos gardes pour ne pas retomber dans le piège

La vie redeviendra bientôt normale en tant que non-fumeur, mais soyez sur vos gardes pour ne pas retomber dans le piège. Si votre cerveau commence à vous jouer des tours en pensant : « juste une cigarette », souvenez-vous qu’« il n’y en a pas ». Donc, la question que vous devez vous poser n’est pas : « Dois-je avoir une cigarette maintenant ? », mais : « Est-ce que je veux redevenir un fumeur, toute la journée, tous les jours, en enfonçant ces choses dans ma bouche, en leur donnant du feu, sans jamais être autorisé à m’arrêter ? ». La réponse est : « Non ». Pourquoi pas ? « Parce que je n’aimais pas être fumeur, c’est pourquoi j’ai décidé de devenir non-fumeur ». De cette façon, ces moments peuvent devenir agréables, car vous vous félicitez que vous êtes libre, et ainsi vous pouvez profiter de rester non-fumeur pour le reste de votre vie.