Mini séance mais maxi résultat ! Si vous n’avez pas le temps de faire du sport ou que vous n’avez aucune affinité avec le fitness, vous allez adorer le concept d’en faire moins pour rester au top de votre forme…
La micro-gym se fond dans le quotidien pour devenir une deuxième nature…
Sommaire
Le principe ? Bouger tout au long de la journée avec des mouvements ciblés qui vont devenir de vrais réflexes pour muscler votre corps en douceur. Vous avez le choix entre une version free style où vous créez votre propre programme en l’intégrant dans vos activités quotidiennes ou une version intensive très cadrée, avec des séances express de fitness de 15 minutes, intensité maximale. Les deux étant combinables en fonction de vos envies… Prête à vous lancer ?
Des petits riens qui changent tout
Enfin un objectif sportif réalisable ! De quoi booster son moral et raffermir sa motivation. Exit les bonnes résolutions de nouvelle année, énoncées un peu trop rapidement, et qui mènent à un sentiment de frustration au bout de 48 heures, le temps de réaliser que vous n’êtes pas faites pour le marathon.
La micro gym vous permet d’y aller à votre rythme et de vous concentrer sur des séances qui durent moins longtemps, tout en restant intense, pour celles qui n’ont pas forcément le temps d’un entraînement à rallonge. Des changements sans effort qui finissent par devenir de bons réflexes pour votre santé et qui rompent avec une addiction prononcée pour le canapé…
Pratiquer une activité physique régulière en deux temps trois mouvements
La micro-gym s’attaque à la petite cuillère au bloc de sédentarité qui bouche facilement l’accès à la minceur. Mais une petite cuillère peut être redoutable quand elle est utilisée comme un levier qui vous éjecte du lit pour retrouver le plaisir de bouger.
Il suffit juste parfois de sortir de ses habitudes de routine pour remettre le corps en action. Oubliez les ascenseurs pour redécouvrir le plaisir de monter les escaliers. Vos pieds ne demandent qu’à être utilisés pour éviter de se tourner les pouces dans les transports en commun.
Multipliez les petits gestes pour ne plus vous situer dans une économie de mouvement mais dans la satisfaction d’utiliser tous les muscles de votre corps qui marche le plus souvent au minimum de ses capacités.
La micro-gym est partout !
Pas besoin de beaucoup d’imagination pour atteindre votre quota sportif quotidien sans vous en rendre compte. En conscientisant vos mouvements, vous les rendrez plus efficace. Dans la rue, amusez-vous à transformer les rebords de trottoir en stepper. Devenez une championne d’ascension d’escaliers sur la pointe des pieds, surtout si vous habitez au 6e étage…
Travaillez vos fentes sur les passages cloutés, quitte à passer pour une fan des Beatles. Certains lisent le journal dans les transports en commun. Vous, concentrez-vous sur votre fessier pour contracter vos cuisses en petites séries de 10, en tenant la position avant de relâcher le mouvement. Faire le ménage revient à participer à une séance de gym douce côté calories. Le quotidien est inépuisable de ressource. Réinventez le en lui associant des exercices naturels qui vont sculpter à nouveau votre silhouette au fil des jours.
Du fitness sous le bureau
Si vous n’avez pas le courage, comme votre collègue qui est la fille cachée de Jean-Claude Van Damme, d’aller vous défouler à la salle de gym du coin entre midi et deux, vous n’êtes pas condamnée non plus à rester emboîtée à votre fauteuil peu ergonomique toute la journée. Le bureau ne doit pas être synonyme de ramollissement du fessier.
Au travail !
- Commencez par vous lever de votre siège aussi souvent que possible et pour une autre raison qu’une pause cigarette !
- Même si la perspective d’un dossier à boucler vous coupe l’appétit, forcez vous à prendre un vrai break pour la pause déjeuner pour aller chasser votre repas en marchant.
- N’attendez pas le signal des épaules douloureuses pour prendre soin de vos cervicales. Plus vous les renforcerez par des petits mouvements d’échauffement, moins vous souffrirez de blocage qui commence par le cou pour descendre le long de la colonne vertébrale.
- Au moins une fois par heure, étirez-vous de tout votre long, bras en l’air, dos droit. Redressez-vous bien, relâchez les épaules et exécutez très lentement des rotations de la tête.
- On recommande vivement aux voyageurs de bouger leurs jambes régulièrement pendant un vol en avion. Une façon d’améliorer le retour veineux et de limiter la rétention d’eau. Certes, la destination à la fin de la journée n’a rien pour vous dépayser, mais quand vous embarquerez au bureau le matin en business, veillez à travailler votre jeu de jambes, qui passent par des ronds de chevilles, des petits battements de ballerine et des ciseaux, pour lutter contre une position trop statique.
Fitness haute intensité
Moins long, mais plus intense pour perdre du poids… Fini les séances de sport à rallonge qui lessivent et démotivent. Des études ont montré que pratiquer une activité cardio à haute intensité sur une courte durée serait la formule idéale pour brûler davantage de calories.
Un programme très court : quatre minutes, trois fois par semaine. Mais un tempo qui pulse pour faire rapidement monter votre rythme cardiaque.
Vous pouvez vous entraîner chez vous, mais si vous ne connaissez pas les bons exercices à effectuer, commencez par suivre quelques séances de Hiit en salle, une activité fitness qui enchaîne des exercices spécifiques dans le timing en faisant travailler tout le corps.