Traitement naturel anti stress sans ordonnance : nos tests et avis

Oui, on peut se protéger des tensions à la maison, de la pression au bureau et des petites incivilités qui parasitent le quotidien… Comment? En adoptant la stratégie antistress qui correspond le mieux à sa nature.

Les fêtes approchent. Et, avec elles, leur cortège d’embrassades, de cadeaux et de festivités. Que du bonheur ? Pas toujours. Même si on se réjouit à l’idée de célébrer Noël et la nouvelle année, les préparatifs ajoutent des obligations dans un emploi du temps souvent surchargé. En plus du ciel obstinément gris, pour peu qu’un ou deux virus hivernaux soient passés par là, que l’on ait des soucis au boulot, des ados en pleine crise et/ou des parents vieillissants, la coupe menace de déborder…

Lutter contre le stress pour améliorer sa qualité de vie

Résultat, on se retrouve certains jours à fondre en larmes ou à exploser de colère à la moindre contrariété. Parfois, on ne ferme plus l’œil, on ne parvient plus à se détendre… Bref, le stress nous gâche la vie,comme s’en plaindrait près de 1 Français sur 5. La bonne nouvelle?Il est possible de s’aider à traverser cette zone de turbulences avec des solutions 100 % naturelles.Sans oublier de travailler sur le fond pour éviter que cela ne se reproduise.

S’il n’est pas question de culpabiliser sous prétexte que l’on résiste moins bien au stress que son voisin, on peut en effet apprendre à se préserver. Et se protéger de la foule de maux qui vont souvent de pair avec le stress chronique : douleurs musculaires, troubles digestifs, problèmes de poids… Comme nous ne sommes pas toutes égales face au stress, nous n’avons pas toutes besoin des mêmes alliés pour l’apprivoiser. À chacune sa plante, son huile essentielle, sa Fleur de Bach, son remède homéopathique.

Que l’on peut bien entendu combiner en fonction de ses préférences et de ses besoins. Sans oublier les activités physiques et les techniques de relaxation. Mais inutile de se forcer à courir ou à faire du yoga si l’on déteste ça. À chacune de trouver la méthode douce qui la ressource. On essaie?

Deux exercices express pour gérer son stress

Quand la pression monte, quand on est sur le point de perdre patience, de hurler ou de fondre en sanglots, deux exercices imparables apaisent rapidement. Retour au calme en 5 minutes chrono.

Pratiquer la cohérence cardiaque

Le stress active le système sympathique (« accélérateur physiologique »), avec à la clé le cœur qui s’emballe, les mains qui deviennent moites… D’où l’intérêt de la cohérence cardiaque qui, à l’inverse, renforce l’activité du système parasympathique, le « frein physiologique ». Dans l’idéal, elle se pratique lorsque le besoin d’apaisement se fait sentir, mais aussi quand tout va bien. En y consacrant 5 minutes environ le matin, le midi et vers 16 heures, on augmente en effet considérablement son seuil de résistance au stress.

La bonne technique anti stress

On respire au rythme de 6 respirations complètes par minute, en comptant 5 secondes sur l’inspiration et 5 secondes sur l’expiration. Pour garder un rythme régulier, on peut s’aider de vidéos mises en ligne sur Internet ou d’une appli gratuite, type RespiRelax+.

Stimuler son point d’ancrage

Nous avons des ressources pour nous protéger du stress. Mais il faut pouvoir les mobiliser rapidement quand la situation l’exige. C’est l’objectif de cet exercice imaginé par Patrick Collignon : construire une vraie bulle de sérénité où se réfugier quand l’environnement devient trop hostile.

Une technique simple pour se calmer et déstresser rapidement

1.  Installée dans un endroit calme où l’on ne risque pas d’être dérangée, on cherche à se rappeler l’un des plus beaux moments que l’on ait vécus. Le souvenir d’un instant dont on a souhaité qu’il ne s’arrête jamais.
2. On se remémore les sensations que l’on a éprouvées ce jour-là. Où était-on? Avec qui? Quel temps faisait-il? Que faisait-on? Quelles odeurs flottaient dans l’air? Qu’a-t-on ressenti?
3. En respirant profondément, on s’imprègne complètement de ce moment inoubliable, avec toutes ses sensations agréables.
4. Quand on se sent profondément bien, rassérénée, nourrie, pleine de gratitude pour ce moment exceptionnel, on l’ancre en soi. Pour cela, on serre le poing ou on stimule un point de son corps pendant au moins 20 secondes. On recommence 2 ou 3 fois pour renforcer l’ancrage.
5. On prend quelques instants pour penser à autre chose, changer de position ou sortir de la pièce. On peut ensuite tester l’effet de cette technique en stimulant le point d’ancrage choisi. En principe, la sensation de bien-être que l’on a éprouvée la première fois revient instantanément.

Aromathérapie et huile essentielles : avis, test et sélection des meilleurs anti stress

Très concentrées, les huiles essentielles (HE) sont efficaces contre le stress. Mais il faut prendre quelques précautions pour profiter de leurs bienfaits en toute sécurité.

Huile essentielle pour calmer les crises d’angoisse

Par voie orale

Verser 2 gouttes d’HE (huile essentielle) de petit grain bigaradier sur un comprimé neutre ou dans 1 cuillerée à café de miel ou d’huile d’olive, 3 ou 4 fois par jour. Espacer les prises dès l’amélioration.

En massage

Mélanger 5 à 10 gouttes d’HE de lavande fine avec 1 cuillerée à soupe d’huile de macadamia ou 1 noisette d’aloe vera, appliquer en massant sur les plis de flexion au niveau des coudes et des poignets.

En diffusion

Diluer 5 à 10 gouttes d’HE de mandarine rouge dans un demi verre d’eau. À diffuser 10 à 15 minutes par jour dans les pièces à vivre et la chambre pour apaiser et faciliter l’endormissement.

Le conseil de l’expert

Dans les périodes de stress intense, on peut associer les huiles essentielles et les voies d’administration. La voie orale permet une action rapide et intense, le massage permet une action prolongée de type « patch » et la diffusion renforce l’action des deux précédentes tout en créant un climat olfactif réconfortant.

Huile essentielle contre les insomnie : pour retrouver le sommeil naturellement

Par voie orale

2 gouttes d’HE de basilic tropical sur un comprimé neutre, 15 minutes avant le coucher. Renouveler une fois en cas de réveil nocturne, en respectant un délai minimum de 2 heures.

En diffusion

5 à 10 gouttes d’HE de mandarine rouge diluées dans un demi-verre d’eau. À diffuser 10 à 15 minutes par jour dans les pièces à vivre et la chambre.

Faciliter la digestion

Par voie orale

1 goutte d’HE de camomille noble et 1 goutte d’HE de citron jaune, sur un comprimé neutre, ou dans 1 cuillerée à café de miel ou d’huile d’olive, 10 à 15 minutes avant les principaux repas.

Huile essentielle anti stress : notre sélection pour rester zen

SPRAY SÉRÉNITÉ

Pour plus d’efficacité, cette nouvelle formule saveur citron-fleurs de sureau associe des vitamines B5 et B12 aux 5 Fleurs de Bach Original du traditionnel mélange Rescue.

Rescue plus spray, Famadem, 19,90 € les 20 ml. Pharmacies et parapharmacies.

ROLL-ON APAISANT

Composé d’huiles essentielles relaxantes (lavande, camomille romaine, néroli, marjolaine…), il apaise la nervosité due au stress. À appliquer sur l’intérieur des poignets, les côtés du cou et les tempes.

Stress roller, Puressentiel, 9,90 € les 5 ml. Pharmacies, parapharmacies.

CURE DÉTENTE

Ce complexe sans effet d’accoutumance réunit le meilleur des plantes apaisantes : de l’aubépine, de la valériane, de la passiflore et de la rhodiole, qui aide l’organisme à mieux s’adapter au stress. En cure de 28 jours.

Phyto-stress, GO Vital, 7,20 € les 28 comprimés. Pharmacies.

 

FORMULE CHINOISE

Ce complément alimentaire réunit 13 ingrédients (ginseng rouge, curcuma, digitale de Chine…) pour agir sur l’anxiété, la fatigue et les insomnies.

Sommeil et Moral, lab. Bimont, 38 € les 100 gélules. Pharmacies, parapharmacies et magasins bio.

 

COCKTAIL BIO

Sédatives et antispasmodiques, mélisse, mélilot, passiflore, aspérule et aubépine sont associés au magnésium marin et à la vitamine B6, qui aident à réguler le système nerveux.

Euphystress, Santarome, 12,90 € les 20 ampoules. Pharmacies, parapharmacies, magasins bio et achat en ligne par internet.

 

Calmer le stress grâce à la phytothérapie

Sous l’effet du stress, on se sent souvent à la fois survoltée et épuisé D’où l’intérêt des plantes adaptogènes, qui augmentent notre capacité à lui résister. Sans pour autant stimuler inutilement l’organisme.

La maca pour limiter le syndrome prémenstruel

Parfois surnommé le « ginseng péruvien », ce tubercule est intéressant quand on ne supporte pas le moindre stress avant la période des règles ou que les bouleversements hormonaux de la ménopause entraînent une irritabilité permanente. Qualité non négligeable en hiver, il stimule les défenses immunitaires.

LA BONNE POSOLOGIE

De 300 à 600 mg par jour, comportant au minimum 150 mg de macamides (régulant la production d’hormones). De préférence au petit déjeuner, sous forme de comprimés d’extraits standardisés.

 

Le ginseng coréen pour résister à la fatigue

C’est le plus connu et le plus efficace des ginsengs pour aider l’organisme à lutter contre la fatigue et lui permettre de surmonter plus facilement les périodes de stress. Mais attention, le ginseng coréen (Panax ginseng) ne convient pas à tout le monde. En cas de palpitations ou d’éveils nocturnes, il faut arrêter la cure. Et il est préférable de demander un avis médical si l’on suit un traitement médical à base d’anticoagulants, d’oméga-3, d’Imao (antidépresseurs) ou d’hypoglycémiants.

LA BONNE POSOLOGIE

De 200 à 1000 mg par jour, sous forme de gélules ou d’ampoules, standardisés à 3 ou 7 % de ginsénosides (principe actif), à prendre de préférence au petit déjeuner.

 

La rhodiole pour garder un esprit clair

Rhodiola rosea est une souveraine en période de surmenage intellectuel. Elle contribue à améliorer le pouvoir de raisonnement et la mémoire, quand le stress est tel qu’il empêche de se concentrer et que l’esprit, submergé, ne parvient plus à faire face.

LA BONNE POSOLOGIE

De 350 à 700 mg par jour sous forme d’extraits standardisés à 3 % de rosavine et 1 % de salidrosides (principes actifs). À prendre de préférence le matin à jeun ou une demi-heure avant le déjeuner.

ÇA AIDE AUSSI!

Faire deux pas en arrière, c’est utile quand on est sur le point de craquer. Cela permet de prendre du recul à la fois physiquement et symboliquement. On s’éloigne ainsi de la zone problématique et on a instantanément une vision plus apaisée de la situation.

Le conseil d’expert

Les premiers effets de la cure se font sentir assez rapidement, au bout d’une semaine. En général, il est inutile de prendre ces plantes pendant plus de 4 semaines. Elles doivent être considérées comme des « béquilles » permettant de souffler un peu et de réfléchir à des solutions de fond.

Le Magnésium, un oligoélément parmi les meilleurs traitement anti stress naturels

En contribuant au fonctionnement de l’activité cérébrale, à la transmission de l’influx nerveux et à la production de dopamine, il favorise un sommeil de qualité et permet de réduire la sensibilité au stress. Or, notre alimentation ne suffit pas toujours à couvrir nos besoins. Il vaut donc mieux faire régulièrement des cures d’au moins 6 semaines, en privilégiant le glycérophosphate, le bisglycinate ou le malate de magnésium, associé à de la vitamine B6.

Prendre 600 à 900 mg par jour pendant quelques jours, puis réduire jusqu’à la dose minimale efficace. Attention, celui du chocolat noir est mal absorbé. Ce qui n’empêche pas d’en manger deux carrés par jour si cela fait du bien.

Et aussi le GABA

C’est le petit nom de l’acide gammaamino-butyrique, neurotransmetteur qu’on ne synthétise pas toujours en quantité suffisante. D’où l’impression d’être sous tension, avec une boule dans la gorge, un nœud au ventre. Pour passer un cap difficile : 250 mg chaque soir, pendant 5 à 7 jours.

L’Homéopathie pour lutter contre le stress

Avec les granules, zéro risque de surdosage ou d’effets secondaires. Mais il y a tout de même une règle à respecter : dès que les symptômes diminuent, on arrête le traitement.

• J’ai le trac, j’appréhende un rendez-vous.
  Gelsemium 15 CH, 5 granules la veille au soir, 5 granules le matin et 5 granules juste avant l’évé- nement redouté.
• Mon anxiété se traduit par de la précipitation :
  J’arrive toujours en avance à la gare de peur de rater mon train. J’ai tendance à manger trop vite, je parle trop vite. Argentum nitricum 15 CH, 5 granules matin et soir.
• Je suis très anxieuse et agitée, avec des angoisses de mort qui me réveillent en plein milieu de la nuit. Arsenicum album 15 CH, 5 granules matin et soir.
• Hyper émotive, j’ai facilement les larmes aux yeux :
  Je me sens souvent oppressée, avec une impression de boule dans la gorge. Ignatia amara 15 CH, prendre 5 granules matin et soir.
• Je fonctionne en surrégime, on me reproche d’être irritable, agressive.
  Je me réveille à 3 heures du matin en ressassant. J’ai aussi tendance à être constipée. Nux vomica 15 CH, prendre 5 granules matin et soir.
• J’exerce une profession intellectuelle, mon cerveau ne s’arrête jamais vraiment, même à l’heure du coucher… et j’ai du mal à trouver le sommeil. Coffea cruda 30 CH, prendre 5 granules matin et soir.

Mieux gérer ses émotions avec les fleurs de bach

Le stress est souvent la cause d’émotions négatives dont on n’arrive pas à se débarrasser. Il existe pour chacune un élixir floral du Dr Bach.

RESCUE REMEDY

Connu aussi sous le nom de 39e fleur, il s’agit en fait d’un mélange de cinq fleurs : Cherry Plum, Clematis, Impatiens, Rock Rose, Star of Bethlehem. Il convient aux situations dites « d’urgence » : examen, dispute, mauvaise nouvelle…

IMPATIENS (impatience)

Elle est réputée pour son action calmante et antistress. CHERRY PLUM (prunier myrobolan) Pour garder son sang-froid en toutes circonstances. GENTIAN (gentiane) Elle redonne la force et la persévérance nécessaires pour mener à bien tous ses projets. OAK (chêne) Pour garder sa force mentale tout en (se) posant des limites.

PINE (pin sylvestre)

Pour ne pas culpabiliser ni se torturer si on n’y arrive pas. VERVAIN (verveine) Elle aide à se modérer, à sortir d’un état où l’on est trop zélé. WILLOW (saule) Quand on a tendance à ruminer et à trop s’apitoyer sur son sort. RED CHESTNUT (marronnier rouge) Conseillé à ceux qui se font trop de soucis et s’inquiètent sans cesse pour les autres…

Des réponses naturelles pour se relaxer : compléments alimentaires, phytothérapie

De nombreuses pistes pour soulager le stress. En bonus : 9 programmes personnalisés. « Stress, les solutions naturelles », Angélique Houlbert, éd. Thierry Souccar, 9,90 €. La bible des élixirs floraux Très clair, ce guide présente les bienfaits des Fleurs de Bach et permet de choisir celles qui correspondent à nos émotions. « Le grand livre des Fleurs de Bach pour se soigner », Anne Sophie Luguet, éd. Leduc.s, 17 €.

Conseils d’expert pour vaincre le stress naturellement

Diluer 2 gouttes d’élixir floral dans un verre d’eau, à boire par petites gorgées, 4 fois par jour. Pour une émotion ancienne, suivre une cure de 3 mois. Faire le point au bout de 15 jours afin de s’assurer que l’on prend bien l’élixir le plus adapté. Les symptômes s’accentuent parfois en début de traitement.